BOLASPORT.COM - Direktur Teknik PSSI, Indra Sjafri, memberikan menu latihan teknik dasar yang ia sering lakukan saat menjabat sebagai pelatih.
Indra Sjafri membagikan itu karena kondisi kenormalan baru di masa pandemi COVID-19 menuntut masyarakat beradaptasi dengan keadaan saat ini.
Termasuk para atlet maupun pegiat sepak bola Tanah Air.
Kementerian Pemuda dan Olahraga (Kemenpora) berupaya membuat terobosan dalam situasi ini.
Salah satunya dengan membuat program Workout at Home (WAH) yang merupakan sarana latihan olahraga secara mandiri.
Kali ini, latihan tersebut difokuskan kepada cabang olahraga sepak bola.
Di mana Kemenpora memberikan video tutorial latihan teknik dasar sepak bola yang dipandu Direktur Teknik PSSI Indra Sjafri dan pemain timnas U-16 Indonesia Ahtallah Araihan.
Menu latihan dasar sepak bola tersebut cukup beragam.
Baca Juga: Harapan Ibunya Jack Brown pada Laga Timnas U-19 Indonesia Berikutnya
Mulai dari latihan dribbling, passing, serta teknik penguasaan bola dan fisik.
Latihan ini pun dibuat agar bisa dilakukan di rumah, tanpa harus menyambangi lapangan sepak bola.
"Sekarang kita masuk ke kehidupan new normal. Cara baru, adaptasi baru, untuk itu kita harus bisa menyesuaikan keadaan. Kali ini kita akan memberikan panduan berlatih untuk para pemain sepak bola, khususnya usia 12 dan 16 tahun," kata Indra Sjafri.
Latihan ini bisa diawali dengan pemanasan atau warming up sekitar 5-10 menit.
Baca Juga: Absen pada MotoGP Aragon, Marc Marquez Masih Tunggu Kapan Bisa Latihan Sepeda
Lakukan peregangan otot kaki dengan beberapa gerakan kombinasi yang bisa direpetisi minimal dua set.
Setelah pemanasan, masuk ke latihan inti sepak bola yang diawali dengan latihan dribbling.
Latihan ini bisa dilakukan dengan beberapa gerakan kombinasi dribbling dengan lima kali repetisi setiap post dan dibuat dua set.
Latihan ini bertujuan meningkatkan kemampuan dribbling anak, baik dari pengenaan bola dan perubahan kecepatan di saat melakukan dribbling.
Baca Juga: Timnas Futsal Indonesia Gelar TC di Surabaya untuk Persiapan Piala Asia
Setelah dribbling, bisa dilanjutkan latihan ball mystery yang dilakukan selama satu menit setiap gerakan.
Gerakan ini bertujuan melatih 'rasa' pemain terhadap bola, sehingga memudahkan pemain dalam menguasai bola.
"Dalam latihan ini, anak dituntut untuk dapat lengket dengan bola. Agar anak dapat memainkan bola dan merasakan sentuhan bola," tutur Indra Sjafri.
Selanjutnya bisa melakukan latihan passing.
Baca Juga: Ucapkan Kata-kata Kotor, Lionel Messi Diprovokasi oleh Pemain dan Pelatih Bolivia
Diawali gerakan passing coordination yang bertujuan melatih agar pemain lebih memahami dan meningkatkan kemampuan akurasi passing pemain.
Gerakan ini bisa dilakukan lima kali repetisi setiap gerakan.
Setelah itu latihan cordination, yakni latihan meningkatkan kemampuan fisik.
Gerakan latihan dengan menggunakan alat latihan speed agility ladder lakukan lima kali repetisi setiap gerakan.
Baca Juga: Jerman Cuma Imbang Lawan Swiss, Gelandang Real Madrid Ukir Torehan Spesial
Setelah melakukan seluruh menu latihan dasar sepak bola, bisa ditutup dengan pendinginan atau cooling down.
Gerakan pendinginan dilakukan selama 5-10 menit dengan delapan kali hitungan setiap gerakan.
"Ingat, pemain yang baik adalah pemain yang melakukan proses dengan baik. Oleh sebab itu kalian harus berlatih dalam situasi sesulit apapun, semangat berolahraga," lanjut Indra Sjafri.
Baca Juga: Spanyol Keok dari Ukraina, Luis Enrique Ogah Salahkan Kiper Utama Manchester United
Sementara itu, Ahtallah Araihan mengakui teknik latihan dasar ala Indra Sjafri sangat mudah diterapkan di rumah.
"Gampang kok latihannya, kita juga bisa melakukan latihan ini dengan baik di rumah," kata Athallah.