Bolasport.com – Berolahraga merupakan salah satu cara untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Terlebih di tengah pandemi yang belum berakhir ini, tubuh harus tetap fit agar bisa terhindar dari infeksi virus.
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), berolahraga secara rutin dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit yang rawan terkena paparan Covid-19, seperti kardiovaskular, diabetes, stroke, dan beragam jenis kanker.
Selain itu, olahraga dapat meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan fleksibilitas otot. Olahraga intens juga dapat mewujudkan proporsi tubuh yang ideal.
WHO menyarankan masyarakat untuk berolahraga setidaknya 45 menit dalam sehari. Meski demikian, penerapan social distancing pun harus tetap diperhatikan supaya olahraga tetap aman dan efektif.
Baca Juga: Barcelona Datangkan Erling Haaland, Enric Ripoll: Mungkin Saja
Dirangkum dari berbagai sumber, berikut sederet olahraga yang aman dan efektif untuk tingkatkan kesehatan serta imunitas tubuh selama pandemi.
1. Jalan kaki cepat
Berjalan kaki dengan ritme yang cepat merupakan bagian dari olahraga kardio. Olahraga jenis ini dapat membakar kalori dan meningkatkan kinerja jantung.
Menurut Direktur Ortopedi dan Rehabilitasi Olahraga di Beth Israel Medical Center New York Robert Gotlin, jalan kaki cepat dapat membakar hingga 500 kalori per jam.
“Untuk pemula, cukup jalan kaki selama 5-10 menit dahulu. Baru secara bertahap tambah durasinya per sesi (sesuai kemampuan),” ungkapnya seperti dikutip dari WebMD, Jumat (28/4/2006).