Gunakan barbell yang beratnya 2-3 kilogram, lalu posisikan di samping tubuh.
Posisikan tubuh berdiri dengan merentangkan tangan ke samping sambil membawa beban.
Lalu angkat satu kaki ke belakang sambil mencondongkan tubuh ke depan.
Tahan posisi tubuh sejajar lurus dari kepala hingga kaki yang diangkat.
Lalu turun-naikkan lengan seperti gerakan sayap burung 10-15 kali.
3. Push up
Gerakan push up adalah salah satu gerakan olahraga yang paling umum dilakukan.
Tidak hanya bisa membakar kalori, gerakan ini ternyata juga salah satu cara membesarkan otot lengan yang efektif.
Untuk Bayar 5 Bomber Tajam Serie A, Gaji Cristiano Ronaldo Masih Sisa Rp 8,4 Miliar https://t.co/VpHmCdggVz
— BolaSport.com (@BolaSportcom) 4 Agustus 2018
4. Angkat lengan dan kaki di arah berlawanan
Berlututlah di atas matras, dengan posisi tangan menyentuh lantai sejajar bahu dan lutut sejajar pinggul.