Menurut jurnal berjudul The Importance of the Circadian System & Sleep for Bone Health (2016) dari laman serupa, diketahui bahwa kurang tidur dapat meningkatkan risiko osteoporosis yang lebih tinggi.
Hal tersebut disebabkan karena tubuh kekurangan waktu untuk memperbaiki struktur tulang. Akibatnya, tulang menjadi kekurangan nutrisi dan mengalami penurunan kinerja.
Baca Juga: Mir Lihat Peluang Kejar Quartararo di Puncak Klasemen MotoGP 2021
Untuk mengantisipasi risiko tersebut, mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D sangat dianjurkan. Vitamin ini dapat ditemui pada tahu, tempe, telur, dan produk olahan susu seperti keju atau yogurt.
Zinc
Kurang tidur dapat memicu penurunan imun tubuh, sehingga tubuh rentan terkena flu dan pilek.
Untuk itu, di samping konsumsi vitamin, mengonsumsi mineral seperti zinc bisa dipertimbangkan. Menurut laman Medical News Today, Rabu (27/1/2021), zinc merupakan mineral penting yang mengaktifkan sel T.
Sel T berfungsi untuk mengendalikan respons imun dan menyerang kuman. Dengan mengonsumsi zinc secara rutin, tubuh tidak mudah terserang penyakit.
Baca Juga: Dihabisi Yordenis Ugas, Pihak Manny Pacuqiao Masih Bisa Sombong
Kandungan zinc dapat ditemui melalui konsumsi daging merah, biji-bijian, susu, oatmeal, serta produk laut seperti tiram, kepiring, dan udang.