Sedangkan bila ingin menguatkan otot tricep, kamu dapat melakukan tricep push down dengan memanfaatkan kabel. Caranya dengan tarik kabel hingga ke pinggul dan tangan lurus.
Terakhir, unutk melatih forearm, lakukan palms-up wirst curl, yaitu menahan beban pada posisi tangan lurus. Kamu hanya perlu menggerakkan pergelangan tangan ke atas.
Chest Day
Memiliki otot dada yang kuat dan kencang juga menjadi impian banyak orang. Nah, salah satu caranya dengan chest day, yaitu gerakan gym yang difokuskan pada bagian dada atau bagian tubuh atas.
Gerakan chest day yang pasti sudah tidak asing lagi adalah push up. Selain itu, kamu juga bisa melakukan gerakan bench press, yaitu buatlah posisi berbaring, lalu angkat barbel di atas dada dan dorong ke atas. Ulangi gerakan ini sebanyak 4x10 kali.
Back Day
Tujuan dari back day adalah untuk membentuk postur tubuh yang tegak dan bidang sehingga terlihat lebih berwibawa.
Untuk melatih kelompok otot satu ini, kita bisa melakukan olahraga lat pull down menggunakan alat gym khusus sehingga bisa menarik beban dari atas ke bagian dada.
Gerakan kedua yang bisa kamu lakukan adalah dumbell row, yaitu menarik beban dari bawah ke atas dengan posisi sedikit menunduk.
Shoulder Day