Perhatikan 3 Hal Penting Ini Saat Olahraga di Tengah Cuaca Panas

By Katarina Erlita Candrasari - Rabu, 22 Agustus 2018 | 14:08 WIB
Ilustrasi olahraga. ( DRAGONIMAGES.COM )

Tahukah kamu jika berolahraga di tengah cuaca terik bisa mempersulit kinerja jantung?

Beban pada sistem kardiovaskular akan meningkat ketika seseorang melakukan olahraga.

Kinerja jantung akan semakin berat ketika kita berolahraga di tengah cuaca panas.

Setiap kenaikan derajat suhu internal tubuh, jantung berdetak sekitar 10 detak per menit lebih cepat.

(Baca Juga: Juergen Klopp Sebut Penyerang yang Cuma Bisa Dijaga oleh Virgil Van Dijk)

Hal itu bisa mengakibatkan peningkatan stres yang dramatis di jantung.

(Baca Juga: Sukses Masuk Asian Games 2018, Orang Terkaya di Indonesia Perjuangkan Bridge di Olimpiade)

Berikut tiga tips olahraga di tengah cuaca panas yang dilansir oleh BolaSport.com dari Kompas.com.

1.Atur Kecepatan

Menyesuaikan kecepatan saat berolahraga di tengah cuaca panas dan kelembapan tinggi adalah hal penting bagi tubuh.

Oleh sebab itu dihimbau untuk memperlambat kecepatan.

2. Jaga Tubuh Agar Tetap Terhidrasi

Pemenuhan cairan tubuh merupakan salah satu hal penting yang harus selalu diperhatikan ketika berolahraga di tengah cuaca panas.

Minumlah 0,2-0,5 liter air 20-30 menit sebelum olahraga.

Setelah itu minumlah 0,2-0,5 liter air setiap 30 menit saat olahraga untuk mencegah dehidrasi.

3. Kenakan Pakaian yang Tepat

Jangan memakai pakaian seperti baju karet atau baju ketat berlengan panjang yang mencegah penguapan keringat.

Pakaian semacam itu juga mengganggu kemampuan sistem di tubuh untuk mendinginkan.

Pakailah kaus berbahan katun yang longgar, celana pendek, dan topi rimba saat berolahraga di luar.