Olahraga sudah teratur dan teknik pun sudah benar, tetapi target masih belum tercapai atau lambat? Hal ini bisa terjadi ketika makanan yang Anda konsumsi tidak bernutrisi, cobalah untuk menghitung jumlah kalori yang dibutuhkan.
Makan besar sebelum lari atau carbo loading merupakan komponen penting bagi seorang pelarih half-marathon atau marathon. Cadangan karbohidrat yang mencukupi adalah komponen kunci untuk membantu Anda ke performa terbaik.
4. Kurang istirahat
Olahraga rutin juga harus diimbangi dengan istirahat yang cukup. Jangan lupa untuk memberikan tubuh Anda waktu untuk beristirahat sejenak.
Istirahat diperlukan agar tubuh mampu memperbaiki sel-sel otot setelah berolahraga. Dengan begitu, tubuh Anda selalu segar dan siap untuk berolahraga lagi.
Tidur yang cukup sebelum menempuh lari jarak jauh adalah syarat mutlak agar kita bisa tampil prima di lintasan.
Menurut Active.com orang dewasa seharusnya tidur 7-8 jam per malam. Namun, Dr Amy Bender, seorang ilmuwan di Centre for Sleep and Human Performance mengatakan bahwa seorang atlet elite harus tidur setidaknya 8-10 jam.
5. Target berlebihan
Memiliki target dalam berolahraga merupakan hal baik karena menjaga kita tetap fokus dengan tujuan kita.
Namun, target yang berlebihan atau di luar kemampuan kita justru akan membuat frustasi dan jadi sulit atau malah malas berolahraga.
Buatlah target yang sesuai kemampuan, jangan memaksakan lari full marathon atau bahkan half marathon jika memang tidak siap.
#mandirijogjamarathon2019