Mandiri Jogja Marathon 2019 - 5 Tips Berlari Aman untuk Pemula

Inilah tips sederhan buat kamu pemula yang mulai berlari.

1. Jangan sampai dehidrasi

Minumlah sebelum, saat lari, maupun sesudah lari untuk mengganti cairan dalam tubuh.

2. Berhentilah jika kepala terasa pusing

Biasanya, jika baru pertama kali lari badan akan terasa pegal atau sakit otot yang berlebihan.

“Biasanya akan hilang 3-4 hari karena sudah beradaptasi,” lanjut Hario.

3. Tak lebih 30 menit

Lakukan cukup 15-20 menit dalam sehari. 

Minggu  berikutnya, kecepatan berlari dan lamanya lari boleh ditambah.

Tambahlah jarak 10 persen dari jarak sebelumnya.